Chào Mừng Bạn Đến Với Chợ Lớn Online
Ẩm thực

>TRÀ HOÀNG ĐẾ

Mát Gan Ngủ Tốt - Đẹp Da Hết Mụn

>Trà Hoàng Đế

Một Người Khỏe - Hai Người Vui !

>Trà Hoàng Đế

Đặc Sản Huế - 26 vị thảo dược thiên nhiên

>TRÀ HOÀNG ĐẾ

Mát Gan Ngủ Tốt - Đẹp Da Hết Mụn

 
Kết quả 1 đến 2 của 2
  1. #1
    Thành Viên
    phanthaoly's Avatar
    Hiện Đang :    phanthaoly Đang Ngoại tuyến
    Ngày tham gia : Mar 2018

    Bài viết : 7

    Những điều cần biết về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay trường

    Chế độ dinh dưỡng khoa học khi mang bầu luôn là điều lo lắng của các bà mẹ có thói quen ăn chay trường. Vì đa phần nguồn cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể có nhiều trong các loại cá, thịt động vật. Khi ăn chay sẽ cắt bỏ các chế phẩm từ thịt cá trứng. Vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay trường như thế nào cho đúng với khoa học, và cần lưu ý những gì? Ngay bây giờ chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu nhé!


    Ăn chay thế nào cho đúng khoa học luôn là qua tâm hàng đầu của những người ăn chay đặc biệt là các bà mẹ mang thai muốn duy trì thói quen ăn chay. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay trường cần phải tuân thủ nguyên tắc chung cho người mang thai. Đó là phải đảm bảo bổ sung đầy đủ 5 dưỡng chất thiết yếu nhất (bao gồm sắt, acid folix, protein, canxi, omega3) cùng một số chất khác.


    1. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay trường cần cung cấp đủ protein






    Các thực phẩm giàu protein cần được bổ sung


    Protein góp phần hình thành xương và các mô cơ thể của em bé trong thời kỳ mang thai, cũng như tăng lượng sữa mẹ sau khi sinh con. Protein là chất có vai trò quan trọng trong việc đảm bảo cơ thể “vận hành” tốt. Đối với các những người đang mang thai thì cơ thể cần lượng Protein cao gấp đôi so với bình thường. Vì vậy, cần bổ sung Protein trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay trường trong suốt quá trình thai kỳ.


    Các bác sĩ khuyên rằng, để đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay trường thì nên uống 2-4 ly sữa mỗi ngày hoặc bổ sung thêm trứng, sữa chua, các loại đậu để đảm bảo dung nạp 60 gam Protein/ngày. Điều này, hoàn toàn trong tầm tay của bạn bởi một miếng đậu hũ đã cung cấp cho bạn tới 40 gam Protein rồi.



    2. Cung cấp đủ sắt trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay trường.





    Trong thai kỳ, các bà mẹ thường gặp phải vấn đề thiêu máu trong cơ thể, bởi thể tích máu của người mẹ tăng lên tới 50%. Nếu không được bổ sung kịp thời, bà bầu có thể bị choáng váng, người xanh xao, đôi khi có tình trạng ngất xỉu. Điều đáng quan tâm là sắt có mặt ở hầu hết trong các loại thực phẩm mà phần nhiều là thực phẩm động vật. Vậy, bổ sung chất sắt như thế nào trong dinh dưỡng cho các bà bầu ăn chay trường?


    Những loại thực phẩm thực vật giàu chất sắt để bổ sung cho bữa ăn của mình các bà mẹ cần lưu vào sổ tay của mình đó là các loại đậu khô, cải bó xôi, cải xoăn, bí đỏ, hạnh nhân, rau lá có màu xanh đậm,…Bên cạnh đó, cần ăn thức ăn có vitamin C để cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn.



    3. Cung cấp thực phẩm Acid folic





    Acid folic hay vitamin B9 là một trong những chất quan trọng đối với sự hình thành và phát triển của thai nhi. Việc bổ sung acid folic đặc biệt quan trọng vào đầu thai kỳ và phải được duy trì đều đặn trong suốt quá trình mang thai. Việc thiết axit folic sẽ làm cho thai nhi suy yếu, thậm chí còn có nguy cơ cao gây sinh non hoặc khiến bé chậm phát triển, có dị tật. Đối với bà bầu ăn chay trường, nguồn cung cấp acid folic dồi dào có thể kể đến như rau xanh, cam, quýt, đậu lăng, đậu Hà Lan, dưa hấu…




    4. Bổ sung thực phẩm giàu canxi





    Canxi là chất cần thiết giúp hình thành khung xương và cấu tạo cơ thể, thai nhi của bạn cần tới một lượng canxi rất cao. Chất này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sự chắc khỏe cho khung xương của mẹ. Vì vậy việc chú ý bổ sung canxi trong giai đoạn mang bầu vừa giúp các mẹ tránh bị rủi ro khi mang thai và sinh đẻ, lại vừa có lợi cho sự phát triển của em bé.


    Theo các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra một số loại thực phẩm gốc thực vật có chứa hàm lượng canxi cao mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình như: như cải xoăn, cải xanh, mật mía, sữa thực vật…


    5. Chớ bỏ quên "Omega 3"


    Có thể nói Omega-3 là những "viên gạch vững chắc " trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay trường đối với sự cấu thành và phát triển hoàn chỉnh thị giác và não bộ của thai nhi. Do đó, việc cung cấp Omega 3 đầy đủ trong suốt quá trình mang thai và khoảng thời gian sau khi sinh con là vô cùng cần thiết để em bé phát triển toàn diện.




    Omega-3 có nhiều trong các loại hạt

    Vậy việc đảm bảo cung cấp các chất này trong chế độ dinh dưỡng của các bà bầu ăn chay trường cũng như chế độ dinh dưỡng cho người ăn chay trong một thời gian dài có gặp những khó khăn gì không?


    Câu trả lời là không! Bởi có rất nhiều sản phẩm giàu Omega 3 mà vẫn đáp ứng được yêu cầu thanh đạm của việc ăn chay, đó là các loại hạt (hạt óc chó, hạt chia, hạt gai dầu) hay các loại đậu (đậu nành Nhật Bản, đậu trắng) cũng như nhiều loại quả hạch khác.


    Hy vọng với những gợi ý về 5 nhóm chất thiết yếu cần bổ sung trên đây sẽ giúp các mẹ giải tỏa được phần nào về một chế độ dinh dưỡng khoa học cho bà bầu ăn chay trường. Bữa ăn đầy đủ và toàn diện dinh dưỡng không chỉ giúp mẹ và bé khỏe mạnh trong thời kỳ mang thai mà còn đảm bảo lượng sữa trong thời gian cho con bú. Chúc các bà mẹ tương lai mạnh khỏe, “mẹ tròn con vuông”!

  2. Tiện ích hỗ trợ Mua - Bán trên Cholononline.Vn
    VNUPCLO 96955 gửi 8685 VNHOTCLO 96955 gửi 8585
    Topic sẽ tự up lên đầu 20 lần Topic sẽ có Chợ Lớn Online Hot nổi bật 1 ngày
    VNVIPCLO 96955 gửi 8785
    Topic sẽ có chữ [Vip] dán lên đầu 5 ngày
    Chú ý: Cholononline.Vn không chịu trách nhiệm về chất lượng sản phẩm. Vui lòng xem kỹ mô tả sản phẩm khi đặt mua. Khi liên lạc vui lòng nói rõ bạn xem tin này tại Cholononline.Vn !
  3. #2
    Thành Viên
    thuyquynhcam's Avatar
    Hiện Đang :    thuyquynhcam Đang Ngoại tuyến
    Ngày tham gia : Mar 2018

    Bài viết : 2

    hỏi kinh nghiệm

    mình hay uống rượi. thì dùng loại đồ uống nào hiệu quả nhất

 

 

Các Chủ đề tương tự

  1. Hà Nội - Những lưu ý về dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay trường cần biết
    Bởi phanthaoly trong diễn đàn Ẩm Thực
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 06-04-2018, 10:29 AM
  2. Hà Nội - Chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho người ăn chay
    Bởi nam123456 trong diễn đàn Ẩm Thực
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 26-01-2018, 09:07 PM
  3. Hà Nội - 7 nguyên tắc cần biết trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
    Bởi nguoiduatin6578 trong diễn đàn Mẹ Và Bé
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 08-03-2017, 08:59 PM
  4. Hà Nội - Dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay: Ăn sao cho khỏe?
    Bởi mecuaken689 trong diễn đàn Giáo Dục - Đào Tạo
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 02-01-2017, 05:45 PM
  5. HCM - Công thức chế biến hạt óc chó dinh dưỡng tại siêu thị hạt
    Bởi HOANGDIEP trong diễn đàn Ẩm Thực
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 15-11-2016, 03:15 PM

Tag của Chủ đề này

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •